Skausmas šlaunyje. Šlaunies vidinės pusės skausmas, sklindantis į kirkšnį: priežastys, diagnozė ir gydymas
Blauzdos raumenys dažniausiai patempiami bėgant. Tai padės išvengti komplikacijų. Tai paplitęs reiškinys.
Tiems, kuriems prie širdies aktyvesnis gyvenimo būdas renkasi dviračius.
Šiandiena aptarsime kelio skausmų priežastis, pamokysime ir papasakosime kaip apsaugoti savo kelius ir nuo ko priklauso jų apsauga, bei paaiškinsime kodėl gali atsirasti kelių skausmas tiems, kurie pradeda intensyviai važinėti dviračiu.
Pasiruoškite ir atidarykite dviračių sezoną saugiai su mumis! Skausmas šlaunyje įtempta išorinė šlaunies raumenų grupė traukia girnelę į išorę ir ji pradeda važinėti per šlaunikaulio krumplį, kas sukelia skausmą.
Atsiranda didinant krūvį ar grįžus į aktyvią veiklą po ilgos pertraukos ir taikant tą patį krūvį, gali būti ir tokie faktoriai kaip pakeista avalynė ar sporto technika. Sprendimas: Stipriname vidinę šlaunų dalį.
Kodėl koją skauda šlaunyje arčiau kirkšnies
Atstatome keturgalvio raumens balansą tarp visų galvų. Girnelė grįžta į savo poziciją.
Bet kokie užsiėmimai turi būti atliekami griežtai pasikonsultavus su gydytoju. Masažas yra efektyvus kirkšnies patempimų ir patologijos simptomų gydymo metodas. Tai padeda atkurti mobilumą ir visas funkcijas. Po tinkamai vedamų seansų atkuriamas limfos nutekėjimas, pagerėja kraujo mikrocirkuliacija. Dėl to paburkimas beveik visiškai išnyksta.
Jeigu uždegiminėje fazėje tuomet nuimti krūvį, duoti poilsiopašaldyti kelį, naudoti keturgalvio atpalaidavimo metodus — volavimas, tempimas, masažas. IT Bando sindromas. Šiek tiek daugiau apsistosime ties čia, nes daugelis žmonių ir sportininkų daro tas pačias klaidas.
Dviratininkai, bėgikai, žygiuotojai ir netik susiduria su šia problema, kuomet keturgalvis ir klubinis juosmens raumuo nuo perkrovos yra per daug įtemptas, pasiima daug jėgos ir sėdmens raumenys yra per silpni, kad išlaikytų balansą.
Kuomet vyksta dažnas kelio sulenkimo-ištiesimo judesys šis sindromas gali jums išsivystyti.
Ir skausmas gali pasiekti kelio išorinę dalį. TFL skaidulos daugiau dėstosi vertikaliai, o sėdmenų skaidulos vertikaliai.
Dienos Treniruotė - Treniruojam šlaunies dvigalvį raumenį
Šiame video rasite kaip save ištestuoti ir nuspręsti ar turite silpną vidurinį sėdmens raumenį, dėl kurio gali būti pertempta šlaunies priekinė dalis.
Atkeliame koją ir ją tiesiame šiek tiek atgal už kūno, jeigu sugebame išlaikyti koją 60s tuomet sėdmuo tvirtas, jeigu neišlaikome kojos, jaučiame didelį spaudimą, spazmavimą, tuomet būtinai nustokite voluoti šlaunies šoną ir kęsti skausmus, nes taip tik padidinsite uždegiminius procesus ir paskui šis skausmas gali tik didėti. Sutvarkykite disbalansą — atpalaiduokite pertemptus šlaunies keturgalvį ir klubinį juosmens raumenį, sustiprinkite vidurinį ir didyjį sėdmens raumenis.
Taip panaikinsite skausmus visam laikui! Čia jau būtų pasunkintas variantas su gumomis. Bet praktiškai, jeigu ir testą buvo sunku atlikti, jis jums gali būti kaip pratimas, 15 pakėlimų 5s užlaikymas, 4 serijos.
Linkime ruoštis sezonui jau dabar ir grįžti į sportus be skausmų skausmas šlaunyje traumų!