Kiek sąnarį po tempimo
Po to kojas pastatome vieną šalia kitos, kelius suglaudžiame ir kiek pritūpę rankas vėl uždedame ant kelių. Tačiau kas domisi, supranta, kad tempimo pratimų nauda mūsų kūnui labai didelė ir kiekvienas gali lavinti šią ypatybę. Arba išbandykite užsimerkę.
Video: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus! 2021, Rugpjūtis
Sėdima figūra-4 su pasukimu Natūraliai tai darome pirmą kiek sąnarį po tempimo ryte, pasiekdami aukštą ir ilgą orą, kad atsikratytume kūno įtampos ir streso, tačiau daugelis iš mūsų praleidžia tempimo dalį, žadėdami tai padaryti kitą kartą. Mėgsti ar nekenti, tempimas yra esminis komponentas daugeliui žmonių, sveikai ir tinkamai gyvenant.
Kasdienės tempimo sekos sudarymas yra paprastas ir turi daug naudos sveikatai, pradedant nuo judesio amplitudės didinimo ir lankstumo didinimo, baigiant traumų rizika nuo 10 minučių kilimėlio dienos. Nesvarbu, ar esate naujas tempimas, ar jums reikia motyvacijos, ar norėtumėte pakelti savo tempimo žaidimą, klausykite!
Mes paprašėme ekspertų suskirstyti įvairias tempimo formas, kiek laiko laikyti kiekvieną ruožą, kad gautume visą naudą, ir kuriuos mitus reikėtų paneigti.
Ji turi kineziterapijos daktaro laipsnį ir yra sertifikuota fascijų tempimo kiek sąnarį po tempimo ir pilateso instruktorė. Ar išties pasitempimas turi naudos?
- Saugus ir efektyvus tempimas - Tyrimų / mankštos mokslas
- Osteoartritas: kelio OA ir sąnarių skausmo pratimai - Skaidrių Demonstravimas,
- Čiurnos sąnario artrozė | pasagyne.lt
- Ką daryti su sąnarių uždegimas vertus
Nors tempimas kiekvienam asmeniui tenkina savo individualų tikslą, svarbiausias sutarimas dėl tempimo yra jo teigiamas vaidmuo daugelyje mūsų sveikatos aspektų. Tačiau ši nauda priklauso nuo to kaip ir kodėl mes išsitiesiame. Paprasčiausia, daugelis mano, kad tempimas yra sveikintinas. Žvelgiant į tempimą kaip mokslą, išvados apie jo efektyvumą skiriasi, kai kurie ekspertai giria jo pagyras garsiau nei kiti.
Ar yra idealus laikas pasitempti? Priklausomai nuo mūsų tvarkaraščių, tvarkos ir treniruočių, tempimo laikas kiekvienam žmogui skirsis.
6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
Be to, dėl neveiklumo miego metu raumenys ir sausgyslės tampa stangresni, todėl švelnus rytinis tempimas yra gaivus kūno atsibudimas. Tempimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį prieš ir po fizinio krūvio, kad būtų galima pašildyti kūną, padidinti kraujotaką ir pagerinti lankstumą.
Kiek turėtų trukti kiekvienas ruožas?
Ar išties pasitempimas turi naudos?
Ekspertai teigia, kad ruožus galima laikyti net 10 sekundžių, kad pajustumėte naudą ir iki kelių minučių, tačiau tai priklauso nuo asmens ir ruožo tipas.
Pasak Jeffcoat, statinis tempimas pasiekiamas išlaikant vieną padėtį 30 sekundžių, o dinaminį tempimą galima atlikti pakartojimo būdu maždaug 10—12 pakartojimų. O jei esame sukrėsti laiko? Klaidų gali atsirasti dėl mūsų kūno padėties ir tempimo laipsnio, pavyzdžiui, per daug stengiantis išstumti savo tempimo ribas, rizikuojant suplėšyti raumenų skaidulas. Jei dėl to jaučiatės blogiau, nustokite.
Kam reikalingas apšilimas prieš bėgimą?
Kokios paprastos, tačiau efektyvios tempimo priemonės yra gera pradžia pradedantiesiems? Jei tempimas jums yra nauja ir šiek tiek gluminanti sąvoka, protinga palengvinti režimą vienu metu. Čia yra trys Fornarolos siūlomi ruožai pradedantiesiems.
Ištieskite dešinę koją nuo kūno, naudodamiesi juosta. Palaikykite 30 sekundžių, lėtai įsmeigdami koją arčiau liemens. Dešinę koją įkiškite į pasipriešinimo juostą ir ištieskite kairę koją.
Kiek turi sverti vaiko kuprinė? Kineziterapeutė dalijasi naudingais patarimais apie vaikų sveikatą
Tada dešinę koją ištieskite per vidurinę kūno liniją link kairio peties. Laikykite abu klubus lygiai ant grindų. Paimkite rankas už dešinės kojos ir patraukite kojas į krūtinę ir laikykite, kad pajustumėte tempimą.
Užuot laikiusi nustatytą laiką, Jeffcoat nori, kad jos pacientai atliktų keletą kvėpavimo ciklų.
Apšilimas prieš bėgimą - nuo ko pradėti, kad bėgti norėtųsi ilgiau?
Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kai stumiate klubus toliau į priekį, pajusdami tempimą kairės klubo priekyje ir šlaunyje. Palaikykite sekundžių, tada įkvėpkite ir palengvėkite iš tempimo. Vėl pasinerdami į ruožą iškvėpkite ir pakartokite ciklus. Premija: jei jaučiatės subalansuotas, įkvėpdami, iškvėpdami ir šonu lenkdamiesi į dešinę, plaukite kaire ranka tiesiai prie lubų.
Taip pat skaitykite
Tai pagilins kairiojo klubo tempimą, taip pat padės nugaros judrumui. Ant rankų ir kelių sukite klubus atgal ant kojų ir atsisėskite ant sėdmenų. Nuleisk galvą ir eik rankomis į priekį ir lėtai giliai įkvėpk kartus. Laikydami žemyn galvą, lėtai eikite rankomis į dešinę. Tai pagilins jūsų kairės pusės ruožą. Sulenkite kelius, laikydami kojas plokščias.
Nelankstų skausmingą rankos nykštį gelbsti šiuolaikinė endoprotezavimo operacija | Palangos Tiltas
Ištieskite abi rankas į šoną. Pasukite galvą į dešinę, ištieskite kairę kaklo pusę ir priekinę kairio peties dalį. Kvėpuokite 4—5 lėtai ir giliai, tada pasukite kaklą į kairę.
Kartokite kiekvieną pusę tris kartus. Padėkite kairę kulkšnį virš dešiniojo kelio, kad padarytumėte aukštyn kojomis pavaizduotą figūrą Tada rankomis stumkite svorį į priekį.
Pajusite tempimą už dešinės kojos ir kairiojo klubo. Kita padėtis yra apkabinti kairįjį kelį link krūtinės, kai sukate liemenį į kairę.
Tai pagilins kairiojo klubo ruožą.