Kas tai yra jei skauda sąnarius ir kojas, Fibromialgija. Simptomai, priežastys, eiga ir gydymas

Avėkite patogią ortopedinę avalynę minkštu elastingu odiniu padu. Patempimų gydymas yra sąnario fiksavimas ir jo ramybė.

Paieškos forma

Atvira Klaipėda Kol džiaugiamės vasara, mūsų sąnariai ir raumenys intensyviai dirba. Bėgam, einam į žygius, minam dviratį, žaidžiam lauke aktyvius žaidimus — apkrova sąnariams padidėja kelis kartus, lyginant su kur kas ramesniu žiemos periodu. To rezultatas — sąnarių skausmas, priverčiantis ritmą gerokai sulėtinti.

Skauda keliai?? Pabandyk tai!

Sertifikuota asmeninė trenerė ir BENU vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė sako, kad keliuose jaučiamas skausmas — pirmas signalas, kad krūvis per didelis arba sportavimo technika netinkama. Vaistininkė pataria, kaip tinkamai sportuoti vasarą, kad susta klubo uždegimas išliktų sveiki.

Bėgiojant lauke ant asfalto dėl jo krutines raumens uzdegimas paviršiaus kelių sąnariai patiria didesnę apkrovą. Palmiros Mart nuotr. Net ir anksčiau nesportavusieji, vasarą išsitraukia sportinius batelius ir pasileidžia parkais, miškais ar paupėmis.

Skausmo priežastys

Sportas lauke vasarą yra visapusiškai naudingas mūsų sveikatai, tačiau reikia atsižvelgti į tam tikras rizikas. Pirma, bėgiojant lauke ant asfalto dėl jo kieto paviršiaus kelių sąnariai patiria didesnę apkrovą.

Antra, per vasarą norisi atsigriebti už visus metus ir pasiekti greitų rezultatų, todėl bėgam didesnius atstumus nei organizmas pasirengęs pakelti. Po tokių treniruočių kitą dieną gali būti sunku ir iš lovos pakilti. Kodėl sportuojant skauda sąnarius?

Sąnarių skausmo priežasčių gali būti įvairių, tačiau jeigu jūs aktyviai sportuojate, per didelis krūvis, netinkama avalynė ar bėgimo technika greičiausiai bus viena iš jų. Pasak asmeninės trenerės J. Vaičiūnienės, nesunku pastebėti, kad vasarą sau išsikeliame aukštesnius sportinius tikslus: nubėgti, nuvažiuoti vis toliau ar greičiau.

Todėl per didelė fizinė apkrova yra bene dažniausia sąnarių skausmo ir traumų priežastis. Yra tam tikros ribos, kiek kiekvieno mūsų sąnariai gali tokią apkrovą ištverti.

Sveikatos naujienos ir patarimai

Vienas nubėgęs ir 10 kilometrų nieko nejaus, kitas jau po 5 kilometrų sunkiai lankstys kelius, kęs maudimą. Todėl labai svarbu tiek bėgant, tiek užsiimant kita intensyvia sportine veikla stebėti savo sąnarių būklę tiek sporto metu, tiek po jo.

Susirūpinti reikėtų, jeigu treniruotės metu ar po jos jaučiate maudimą ar skausmą aplink kelio girnelę, maudimą keliuose lenkiant koją, lipant laiptais, tūpiant ir stojant, jeigu pastebėjote tinimą ar girdite traškėjimą keliuose.

Specialistė sako, kad ignoruoti skausmo negalima — tai pirmasis signalas apie sąnarių pažeidimą.

Klubo skausmas ir klubo sąnario keitimas – dažnesni

Jeigu skausmą ignoruosite ir fizinio krūvio nemažinsite, ilgainiui gali išsivystyti nepagydoma liga — osteoartritas. Reikia žinot ir kiek bėgti, ir kaip bėgti Be per didelio krūvio, sąnarių traumas gali lemti ir netinkama avalynė bei bėgimo technika.

Kojai nusileidus ant kieto paviršiaus, sąnariai patiria smarkią atatranką. Todėl pirmiausiai rekomenduojama bėgiojimui rinktis minštesnę dangą, pvz.

Minkštesnis paviršius padidina kojos amortizaciją ir sumažina apkrovą sąnariams. Bėgimo avalynė taip pat turėtų būti storesniu minkštu padu — kad geriau amortizuotų kelių sąnarius. Nuo to, kaip statome koją, kokią išlaikome pozą bėgdami, priklauso ir sąnariams tenkantis krūvis. Bėgimas turėtų priminti lengvą spyruokliavimą, todėl labai svarbu koją ant grindinio nuleisi ne kulnu, o pėda ties pirštais — atsispiriant nuo žemės. Bėgant reikėtų stebėti, kad koja būtų ištiesta per kelius, nesikūprinti.

Prieš kiekvieną treniruotę specialistė pataria padaryti lengvą bent 5 minučių apšilimą, pratampyti raumenis. Raumenų tempimo pratimus reikėtų atlikti ir po kiekvienos treniruotės.

Sąnarių ligos ir skausmai - svarbiausia nedelsti

Nubėgamą atstumą reikia ilginti palaipsniui — rekomenduojama kas savaitę pridėti po maždaug 10 proc. Kaip padėti skaudantiems sąnariams? Jeigu bėgant ar po bėgimo jaučiate skausmą, jo ignoruoti nereikėtų. Treniruotę patariama nutraukti, padaryti pertrauką, o jeigu skausmas nepraeina, pasikonsultuoti su gydytoju, treneriu ar kineziterapeutu.

Kelio sąnario artritas

Skausmo priežastį gali būti ir visai paprasta pašalinti — užteks pasikeisti bėgimo batelius ar išmokti teisingai statyti koją. Kitais atvejais gali prireikti ir medikamentų.

Sąnarių maudimui ar skausmui sumažinti, taip pat atpalaiduoti po fizinio krūvio vaistininkė rekomenduoja rinktis vietinio poveikio gelius su šaldančiu efektu. Jų sudėtyje esantis mentolis, augaliniai eteriniai aliejai padeda sąnariams kas tai yra jei skauda sąnarius ir kojas raumenims atsipalaiduoti ir greičiau atsistatyti.

Skausmui numalšinti tinka geliai, sudėtyje turintys ibuprofeno, kuris mažina ir uždegimą.

Skaudamą vietą geliu reikėtų įtrinti kelias kartus per dieną. Kadangi bėgiojant dėvisi sąnario kremzlinis audinys, rekomenduočiau naudoti gelius, kurie ne tik malšintų skausmą, bet ir padėtų sumažinti trintį bei pagerintų kremzlės kokybę. Taip pat sąnariams stiprinti galima rinktis geriamuosius preparatus su natūraliu kolagenu ar erškėtuogių milteliais.

Jeigu minėti preparatai, fizinio krūvio sumažinimas nepadeda ir skausmas nepraeina, reikėtų konsultuotis su specialistais.

Kokia yra vaikščiojimo nauda sveikatai?

Kai kuriais atvejais specialistai gali rekomenduoti pakeisti sporto rūšį ir, pvz. Ėjimas taip pat naudingas sveikatai, gerina širdies veiklą, stiprina ištvermę ir raumenis, tačiau einant sąnariams tenka mažesnė apkrova, todėl mažėja rizika susirgti judėjimo laisvę apribojančiomis ligomis. Jūsų el.