Palaiko skauda ir rankiniai diskai

Dažniausios iš jų yra stuburo ligos, sustingę nugaros raumenys, nepatogi lova ar čiužinys. Stuburo ligos Pagrindinės su nugaros skausmais susijusios patologijos yra: Osteochondrozė. Tyrime rasta mažiausiai du mechanizmai, pagal kuriuos rūkymas gali pažeisti diskai: tai ne tik sumažina atstatymo veiklą, kuri vyksta disko kraštuose, bet taip pat susiaurina kraujagysles, kurių užduotis tiekti maistingąsias medžiagas į diską. Nugarą skauda po miego dėl įvairių priežasčių. Uždegiminiai kvėpavimo sistemos procesai.

Patarimai, kaip išvengti degeneracinės disko ligos by Anne Asher, CPT; Apžvalgą pateikė Grant Hughes, MD Share on Facebook Share on Twitter Valdykite savo gyvenimo būdą, kad išlaikytumėte savo stuburo Kaip rodo pavadinimas, degeneracinė disko liga daugiausia yra su amžiumi susijęs procesas, vykstantis jūsų stuburo sluoksnyje, kuriame susiaurėja amortizuojanti pagalvėlė tarp gretimų stuburo slankstelių kaulų.

DDD, kaip dažnai minima, dažniausiai yra pirmas įvykis, pasireiškiantis pokyčių, galinčių sukelti artritą, ir galimų komplikacijų, tokių kaip stuburo stenozė, pakopoje. Nors prevencija nėra techniškai įmanoma - beveik visi plėtoja bent keletą degeneracinių stuburo pasikeitimų. Galite įdiegti gyvenimo būdą, kad padėtumėte palengvinti šios galimai skausmingos problemos atsiradimą.

Raktiniai žodžiai siekiant išvengti degeneracinės disko ligos Visų pirma svarbu žinoti, kad gyvenimo būdo nustatymas padės aktyviai dalyvauti jūsų gyvenime. Kitaip tariant, ten nėra tablečių, kurie tiesiog užkerta kelią jūsų DDD.

Galimybė sulėtinti degeneracinio stuburo pokyčius yra mažesnė, palyginti su spuogų atsiradimu ir daug daugiau, kad sumažėtų dienos ir nakties dėvėjimosi poveikis jūsų stuburo ir kitoms sąnarėms. Tuo remdamasis, papildai ir vaistažolių preparatai, kurie stiprina ir arba maitina raumenų sistemos sistemą, apskritai gali iš tikrųjų atlikti tam tepalas nuo skausmo į vaistinę sąnarių vaidmenį išsaugant jūsų stuburo disko vientisumą.

Vėliau straipsnyje apie tai kalbėsime daugiau. Tuo tarpu, artritas kaulų rankos jaučiatės prarasti, kaip nugriauti degeneracinę disko ligą pumpurą, niekada nebijokite. Šiame straipsnyje apžvelgsiu dažniausiai pasitaikančią geriausią pratimą dėl stuburo gerumo, susijusio su DDD.

Gyvenk aktyviu gyvenimu ir įtraukite pratimus Paprašykite bet kokio stuburo specialisto apie tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte degeneracinių diskų, ir jie greičiausiai jums pasakys, kad jūs ruošiatės. Iš esmės, tai reiškia, kad jūsų sąnarius perima visais judesiais ir reguliariai.

Antrasis labiausiai naudingas dalykas, kurį jie greičiausiai pasakys, - stiprinti raumenis, ypač raumenis pilvo raumenis. Ir pagaliau, jie tikriausiai paskatins jus reguliariai vykdyti aerobinę veiklą, pirmasis pasirinkimas - vaikščiojimas. Tai sakiau, yra keletas faktų ir atsargumo priemonių, apie kurias turėtumėte žinoti.

Be to, paprašykite savo fizioterapeuto ar gydytojo, kad gautumėte daugiau informacijos. Pirma, kaip minėta aukščiau, jei vaikščiojimas nesuteikia jums skausmo, pabandykite įtraukti jį į įprastą programą.

Vaikščiojimas yra gana lengvas ant sąnarių apskritai, bet vis tiek padeda didinti apyvartą ir raumenų ištvermę, o tai gerai tavo širdžiai. Amerikos taryba pratybų palaiko skauda ir rankiniai diskai 30 minučių pėsčiomis ar kitos aerobinės veiklos maždaug 5 kartus per savaitę, kaip paprastai palaikyti jūsų sveikatą.

Bet jei pėsčiomis pasireiškia skausmas, gali būti alternatyva dirbant vandenyje. Keičiantis degeneracinei pažangai, judesys gali tam tikru momentu tapti "kaulu ant kaulo", o tai reiškia, kad diskas ir jo absorbcinis sugebėjimas sugriauti.

Šiuo atveju sausumos pratybos gali padidinti jūsų skausmą. Darbas vandenyje yra puikus, nes dauguma apkrovos išgaunama iš lygties.

Dauguma bendruomenių siūlo vandens užsiėmimų klases įvairiais sunkumais; Patikrinkite savo galimybes rasti tinkamą. Antra, jums gali prireikti sumažinti ar išvengti sukimo ir lenkimo veiksmų, kai dirbate. Tai nėra pasiteisinimas praleisti pratimą, tačiau jums gali prireikti peržiūrėti programą su licencijuotu kvalifikuotu specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai neleidžia plėtoti savo DDD. Trečia, būkite įpratę naudoti gerą formą, kai naudojate pratimą daugiau informacijos žr.

Šiame skirsnyje. Veikla, pratybos ir ypač jėgos treniruotės yra tik tokios pat geros, kaip ir jūsų laikysena. Geros formos palaikymas taip pat padeda išvengti kaklo ir nugaros. Naudokite gerą formą ir naudokite kūno mechaniką Nesant pokalbio apie kūno mechaniką ir gerą formą, diskusijos apie pratimą nėra baigtos.

Žinoma, mokymasis apie juos - ir jų naudojimas gali užtrukti ilgą kelią išlaikyti tinkamą sąnarių sąnarių kaulų tvirtumą; tai labai svarbu lėtinant degeneracinius pokyčius ilguoju laiku. Jausmas jūsų mechanikai taip pat yra puikus būdas nustatyti pusiausvyrą tarp raumenų grupių, kurios yra skirtos judėti šias sąnarius.

Specifikacija

Jei neturėtumėte žinoti, raumenų balansas yra vienas iš keleto svarbiausių plaukų ir nugaros skausmų, nes jis padeda sumažinti arba išvengti pernelyg didelio slėgio sąnarių.

Raumenų pusiausvyros stygyje visame kūne paprastai būna padidėjęs sąnarių nusidėvėjimas, kuris, kaip minėta pirmiau, yra pagrindinis artritinių, degeneracinių pokyčių, vykstančių stuburo srityje, amžius.

Deja, daugelis žmonių nesistengia sužinoti apie savo kūno mechaniką. Jiems lengviau ir arba patogiau išlaikyti tą patį seną judėjimą. Kojos, klubo sąnariai ir dubens kaulai yra galingos laikinosios raumenys. Nors įprasti judesiai reikalauja daugiau pastangų, o ne jūsų subtilus stuburo struktūras, tai yra puikus būdas atsikratyti savo disko.

Atsižvelgiant į visa tai, uždegimas bendrą termino nykščio taisyklė, skirta apsaugoti jūsų diskus nuo sužalojimo ir vėlesnės degeneracijos, yra tai, kad atliekant sunkų darbą nenorėtų per daug pasikliauti savo stuburą.

Šis šiek tiek patarimų gali būti taikomas daugeliui veiklos sričių, įskaitant sodininkystękopimas laiptais, dalykų pakėlimas ir išlaikymas geros laikysenos, kai sėdite prie kompiuterio. Tai puikus fundamentinis įgūdis, kurį verta išmokti naudoti savo kasdieniame gyvenime.

Geras būdas gauti gerą rankeną yra užsiimti " Pilates" ar joga. Abu metodai traukia kūną ir protą, kad jie judėtų.

Osteochondrozė ir hipertenzija. Kaip gydyti skausmą širdyje su osteochondroze - Išemija November

Šis mokymas, kaip rekomendacija "naudoti kojas, o ne nugarą", gali būti pritaikytas ir kitoms veikloms, nuo vaikščiojimo iki namų ūkio ir dar daugiau.

Nustok rūkyti. Arba geriau ne pradėkite. Gerai žinoma, kad rūkymas yra susijęs su daugeliu sveikatos problemų. Ir disko degeneracija yra tarp jų.

Juosmens ir juosmens-kryžkaulio stuburo lumbodinija - Šikšnosparnis

Tyrimai rodo, kad rūkymo tabakas veikia diską daugiau nei vienu būdu, taip pat daugiau nei vienoje srityje. Pavyzdžiui, žurnale PLoS paskelbtame m. Tyrime rasta mažiausiai du mechanizmai, pagal kuriuos rūkymas gali pažeisti diskai: tai ne tik sumažina atstatymo veiklą, kuri vyksta disko kraštuose, kepenų skausmas sąnariuose taip pat susiaurina kraujagysles, kurių užduotis tiekti maistingąsias medžiagas į diską.

Rūkymo įprotis taip pat gali pabloginti nugaros skausmą.

Mokslas vis dar dirba šiuo klausimu, tačiau apskritai manoma, kad rūkymas padidina skausmo suvokimą. Tyrimą nustatyta, kad vyrų rūkalius, kuriems buvo atlikta didelė operacija, po operacijos reikalavo daugiau skausmo malšinimų nei nerūkantiems. Gaukite ir išlaikykite savo idealų svorį Jei nesate tinkamas jūsų svoris, apsvarstykite galimybę jį patekti.

Daugumai iš mūsų tai lengviau pasakyti, negu padaryta. Tačiau, nešant kūno svorį mažiau, jūsų sąnarių ir diskų spaudimas yra mažesnis. Tyrime, paskelbtame Tarptautiniame Palaiko skauda ir rankiniai diskai žurnale, nustatyta, kad žmonės, kurių KMI didesnis nei 25, kurie priskiria asmenį kaip antsvorį, bet nėra nutukę, padidina juosmens disko degeneracijos riziką.

Mokslininkai pridūrė, kad antsvoris jaunesniame amžiuje ypač pakenkė diskų sveikatai. Strike balansas tarp sunkios rankinio darbo ir sėdimos Ką darytumėte darbui, svarbu atkreipti dėmesį į DDD plėtrą.

Tai apima žmones iš visų visuomenės sluoksnių, nuo tų, kurie sėdi prie kompiuterių iki rankų darbininkų.

Fresh articles

Dauguma ekspertų sako, kad profesijos, kurios nėra nei sentimentalios, nei fiziškai reikalingos, suteikia geriausias galimybes išvengti arba sulėtinti degeneracinius stuburo pokyčius. Jei esate sėdimas, greičiausiai nesudarysite daug raumenų jėgos. Tačiau stiprūs raumenys gali padėti slopinti jūsų diskus. Be to, raumenų silpnumas gali skatinti raumenų įtampą, o tai dažnai sukelia skausmą. Kita vertus, jei jūs užsiimate sunkia rankine palaiko skauda ir rankiniai diskai veikla, ypač jei neturite išlaikyti subalansuoto stiprumo mokymo programos už darbo ribų, jums gali būti labiau linkę į sąnarių įtampą ir nusidėvėjimą.

Dėl šių ir kitų priežasčių ekspertai sako, kad kur įmanoma, turėtume stengtis rasti pusiausvyrą tarp ekstremalių fizinių krūvių ir visiško neveiklumo. Paimkite dietinį požiūrį Kaip minėta šio straipsnio pradžioje, papildų ir vaistažolių preparatų vartojimas nėra būdas užkirsti kelią degeneracinei disko ligai ar ją lėtai vystytis. Su mažai išimtimi mokslas nepateikė DDD specifinių mechanizmų, kurie greičiausiai reaguotų į tablečių vartojimą arba tam tikrų maisto produktų vartojimą.

Tačiau vartojant dietą ir galbūt kai kuriuos papildus, įskaitant vaistažoles, paprastai galima netiesiogiai prisidėti prie jūsų diskų gerovės. Galėtumėte galvoti apie maistinių medžiagų strategiją, o ne į gydymą ar specialias prevencijos priemones.

Kaklo skausmo priežastys ir prevencija - pasagyne.lt

Maistas ir papildai, palaikantys raumenų ir kaulų sistemą, gali padėti išsaugoti jūsų diskus. Tikriausiai labiausiai naudinga yra vitaminas D. Tyrimas, kuriame dalyvavo pacientų, sergančių degeneracine disko liga, nustatė, kad beveik pusė pacientų turi vitamino D trūkumą. Tyrėjai teigia, kad reikia daugiau tyrimų, ypač tų, kurie vertina įvairias populiacijas, nors jie gali tikrai rekomenduoti vitaminą D.

Kai kuriuose tyrimuose vitaminas D taip pat yra susijęs su lūžių gyvena sąnarių be skausmo tepalas mažinimu. Kita mitybos strategija - pabandyti sumažinti uždegimo kiekį organizme. Mokslininkai vis dar supranta tikslų vaidmenį, kurį uždegimas daro DDD vystymui.

Anksčiau buvo manoma, kad uždegimas turėjo tik neigiamą poveikį diskui; tačiau pastaruoju metu įrodymai rodo naudingą uždegimo vaidmenį. Atliktas tyrimas parodė, kad uždegimas prisideda prie audinių homeostazės. Prisiminkite iš savo mokyklos mokslo, kad homeostazė yra kūno būdas išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti sveikatą. Užkirsti kelią DDD senamadiškas kelias Apskritai, jei norėtumėte apsaugoti savo nugaros smegenų palaiko skauda ir rankiniai diskai gerovę ilguoju keliu, apsvarstykite galimybę dažniau pasitraukti iš kompiuterio, išlaikyti vaikščiojimo ir tempimo programą, sveiką maitinimą ir darbą su gydytoju ir arba fiziniu gydytojas pritaikydamas gyvenimo būdą pagal jūsų specifikacijas.

Pain Res valdymas.

Kovo mėn. PLoS Vienas. Juostos stuburo apatinės dalies disko degeneracija atsižvelgiant į antsvorį. Int J Obes.

Prevencija Prognozė Medicininės terminijos požiūriu, paskutiniai trys apibrėžimo žodžiai - juosmens stuburo juosmeninė dalis - yra aiškiai nereikalingi, o dabar jums paaiškės, kodėl ir kas tai yra.?

Soc sąsaja m. Azijos spyglių žurnalas m. Spalio mėn. Related Content.