Laikykite sąnarių rankas ryte
Osteoatrozė dažniausiai stebima moterims, nes ligos vystymasis susijęs su hormono estrogeno lygio svyravimais. Siuo metu skusmo kaip ir nera, bet jis netoks koks buvo anksciau. Pamirštu atveju asmuo gali prarasti galimybę kokybiškai atlikti smulkius motorinius judesius, o tai gali turėti įtakos namų ūkio profesinės veiklos kokybei.. Skausmas šiek tiek sumažėja atsipalaidavus ir ilsintis gulint, taip pat skausmą sumažina vietinės šilumos procedūros.
Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių? Sodo darbai — puiki aktyvaus laisvalaikio forma, galinti prilygti treniruotei.
Ši veikla ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms: reguliari daržininkystė gali padidinti lankstumą, stiprinti sąnarius, gerinti protinę veiklą ar net mažinti širdies ligų riziką.
Tačiau sodinimas neretai siejasi ir su neigiamais padariniais — sąnarių, raumenų, nugaros skausmu. Kaip to išvengti ir mėgautis tik mėgstamos veiklos privalumais, aptarsime šiame įraše.
- Neįtikėtina nauda: 3 pratimai, kuriuos turėtų daryti visi
- Artritas iš peties sąnario dešinėje
- Kai skauda nugarą - pasagyne.lt
- Artrito gydymui labai svarbi yra mityba.
Apšilimas Kad išvengtumėte traumų, kūną didesnei apkrovai rekomenduojama paruošti. Kaip ir prieš treniruotę, švelniai pratempkite raumenis, apšilkite sąnarius.
Pagrindinės skausmo priežastys
Didžiausią dėmesį skirkite toms vietoms, kurios labiausiai įsitrauks į darbus: jeigu ravėsite — apšilkite nugarą, kojas; jeigu genėsite krūmus — rankas; ir t. Pertraukos Bet kokio darbo metu būtina daryti pertraukas. Priklausomai nuo krūvio, ilsėkitės kas dvidešimt minučių ir mažiau.
Pertraukos metu atsikvėpkite, pratempkite raumenis ar tiesiog pasidžiaukite jau nuveiktu darbu. Svarbu tai, jog pertraukos reikalingos ir raumenų grupėms, kurios intensyviausiai dirba. Kad raumenys negautų per daug krūvio, keiskite sodininkystės darbus.
Pavyzdžiui, ravėkite, pjaukite veją, vėl grįžkite prie ravėjimo, atlikite genėjimo darbus ir t. Pirštinės Kokybiškos daržininkystei skirtos pirštinės ne tik apsaugos nuo rankų sužalojimų, bet ir palengvins darbą.
Specialios su žeme ir augalais paruoštos dirbti pirštinės leis geriau suimti, išlaikyti ar traukti, nes turės geresnį sukibimą su paviršiais.
Pastebėjęs tokius simptomus savyje ar artimame, reikia greitai iškviesti greitąją pagalbą. Yra ir kitų faktų, rodančių medicininės intervencijos poreikį.
Tokiu būdu sumažinsite rankų sąnarių apkrovą. Paminkštinimas laikykite sąnarių rankas ryte Kad ravint ar sodinant sumažintumėte spaudimą į kelius, galite naudoti specialius padėkliukus arba pasitiesti patiesaliuką.
Sekite mus:
Tai ypač pasitarnaus, jeigu prie tokios darbo pozicijos grįšite visos dienos metu. Pasikonsultuokite su gydytoju arba vaistininku dėl optimaliausio įtvaro pažeidžiamiausioms vietoms.
Artritas — tai uždegiminė, sutrikusios medžiagų apykaitos arba degeneracinė liga, pažeidžianti sąnarius. Kai kurios jo formos didelių pakitimų nesukelia ir normaliai gyventi netrukdo, o kai kurios taip sutrikdo judėjimo funkciją, kad ligonis be kitų pagalbos negali rankose išlaikyti net šaukšto. Artrito ligos požymiai: Būdingi artrito požymiai — sąnario skausmas, sustiprėjantis judant, patinimas, pakitusi forma, ties sąnariu paraudusi oda, kartais būna sumažėjęs jo judrumas. Vieno sąnario artritas vadinamas monoartritu, o kelių — poliartritu. Artritas gali būti ūminis prasideda staiga, sąnarių skausmas labai stiprusir lėtinis, besivystantis palaipsniui.
Kėlimas Daug nugaros traumų įvyksta dėl netinkamo kėlimo, todėl net nedaug sveriančius maišus ar kitokius daiktus kelkite taisyklingai.
O tai visai paprasta: atsitūpkite, paimkite daiktą ir stokitės tiesia nugara. Apsvarstykite galimybę kompostus, žemes ar kitas sodui reikalingas priemones pirkti keliomis mažesnėmis pakuotėmis arba dideles pakuotes paskirstyti per kelis laikymo indus, kad išvengtumėte sunkaus kėlimo.
Įrankiai Peržiūrėkite turimus sodo įrankius — ar matote bent vieną, kurio rankena imituoja pirštų formą? Tokios rankenos gali būti ypač nepatogios, nes kiekvieno žmogaus rankos sandara skirtinga.
Prenumeruok
Pūslės, riešo skausmai, pirštų patinimai gali būti tik dalis nemalonumų po ilgesnio darbo su neva patogesniu įrankiu. Rinkitės įrankius tiesia rankena, be grublėtų tekstūrų.
Apsvarstykite galimybę įsigyti įrankius su teleskopine rankena. Tokie pagalbininkai leis mažiau lankstytis ar atlikti darbus ant kelių.
Artrito gydymas
Pasirūpinkite ir esamais įrankiais. Tik būdami aštrūs pjautuvai, kauptukai, kastuvai ir kiti įrankiai lengviau atliks savo darbą, o jums prireiks mažiau jėgos juos naudoti. Atbukę įrankiai — daugiau apkrovos sąnariams.
Riešo padėtis Kad išvengtumėte riešo traumų, naudojantis sodo laikykite sąnarių rankas ryte riešą laikykite tiesioje padėtyje. Sulenktas riešas gali sumažinti rankos ir įrankio sukibimą ir tokiu būdu išprovokuoti raumenų patempimą. Įsiklausykite į save Jeigu darbo sode metu ar kitą dieną pajusite skausmus — mažinkite krūvį.
Susijusios įmonės
Apgalvokite, ar nepadarėte klaidų keliant svorį, naudojantis įrankiais. Ypač svarbu suprasti, kas sukėlė skausmą: persitepimas, trauma ar žalingi veiklos metodai. Po dienos darže — padėka sąnariams Sakoma, kad sode darbai niekada nesibaigia. Tačiau jūs turite pajusti, kada privalu stabtelėti ir skirti dėmesio sau. Intensyvią dieną rekomenduojame pabaigti sąnarių ir raumenų masažu.
Susitelkite į aktyviausiai dirbusias kūno vietas, o dėl geresnio efekto galite naudoti specialius gelius.
