Skauda po soumo traukos sąnarius, Kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį

Dubens, kūnui pasilenkus, paimkite jį atgal. Kitas svarbus dalykas: raumenų skausmas po mankštos yra normalus.

Daugelis iš mūsų turi nugaros problemų dėl nejudraus gyvenimo būdo. Jei tai jūsų problema, patikrinkite šiuos paprastus pratimus, kurie gali teigiamai paveikti jūsų nugaros sveikatą.

Funkcinis tinkamumas nėštumui

Jie padeda atpalaiduoti nugaros raumenis ir atkurti blogą laikyseną. Prieš sportuojant naudinga pasitarti su gydytoju. Vaikinai, kokius nugaros pratimus jūs praktikuojate? Prašau pasidalinti naudinga informacija komentaruose. Kokius raumenis pumpuoti Kaip atrodys jūsų nugara, lemia trapecijos, rombo formos, dideli ir maži apvalūs, infraspinatus ir latissimus raumenys.

Norėdami išlaikyti simetrišką išvaizdą ir išlaikyti sveikatą, turite juos visus pumpuoti.

skauda po soumo traukos sąnarius

Išilgai stuburo, nuo kryžkaulio iki kaukolės, išsitiesia raumenys, tiesinantys stuburą. Jis taip pat turi būti sustiprintas, kad būtų išvengta sužalojimų per jėgos treniruotes ir išlaikytų gerą laikyseną. Kodėl šie nugaros pratimai yra geriausi Kaip tai padaryti Jei kraunate visą kūną į vieną treniruotę, kiekvienai raumenų grupei pasirinkite po vieną pratimą. Jei skilimai yra arčiau jūsų, atlikite du pratimus iš kiekvieno daikto ir pridėkite juos prie savo nugaros ar mirties dienos.

Kai kurie straipsnyje aprašyti pratimai vienu metu pumpuoja kelias raumenų grupes. Apsvarstykite tai kurdami savo programą. Pavyzdžiui, patinimas sąnario kad makiažo pasirinkti tokį, kuris gerai tiks tiek viršutinei, tiek apatinei nugaros dalims, arba dirbti šias zonas atskirai. Pasirinkite kriauklių svorį taip, kad paskutiniai pakartojimai prieigoje būtų pateikti sunkiai, tačiau neaukojant technikos.

Kiekviename pratime bus nurodytas priėjimų ir pakartojimų skaičius. Jei judesys atliekamas su kūno svoriu, darykite tai tiek, kiek galite. Kaip atlikti latissimus pratimus Šie pratimai taip pat padės apkrauti trapecijos, rombo formos, infraspinatus, didelius ir mažus apvalius raumenis.

Viršutinio bloko eilutė prie krūtinės Atsisėskite ant suoliuko, prispauskite kojas prie grindų, tiesiai suimkite rankeną. Galite šiek tiek pakreipti dėklą atgal ir pritvirtinti šioje padėtyje. Fiksavimas yra labai svarbus: jei norite iki galo apkrauti nugarą, kaupimas turi būti atmestas. Nuleiskite pečius ir suimkite pečių ašmenis, traukite rankeną, kol ji liečia jūsų krūtinę, tada sklandžiai ir valdydama grąžinkite ją į pradinę padėtį.

Atlikite 3—5 rinkinius po 10—12 pakartojimų.

Skauda riešas ar alkūnė ?? Pabandyk tai!

Apatinio bloko eilė prie skrandžio Be latų, gerai veikia pilvo potraukis. Raumenų aktyvacijos lygio svyravimai atliekant tradicinius latissimus dorsi svorio treniruotes: eksperimentinis vidurinio trapecijos ir rombo raumenų tyrimas.

Todėl, jei norite pratinti viršutinę ir apatinę nugaros dalis vienu pratimu, įtraukite šią parinktį į treniruotę. Atsisėskite ant treniruoklio, padėkite kojas ant platformos, suimkite rankeną.

Nuleiskite ir ištiesinkite pečius, ištiesinkite nugarą. Iškvėpdami traukite rankeną prie pilvo, tada grąžinkite ją į pradinę padėtį ir pakartokite. Negalima trūkčioti nugaros ar atsiremti atgal: viso pratimo metu juda tik rankos. Pasvirę prisitraukimai Kitas universalus pratimas, gerai veikiantis beveik visus nugaros raumenis. Skirtingai nuo įprastų prisitraukimų, jis tinka bet kokio lygio treniruotėms: tiesiog pakeiskite kūno ir kojų padėtį, ir net pradedantysis gali pakelti.

3 „Superset“ treniruotės, kurios ištirps riebalus, dengiančius jūsų abs

Raskite žemą juostą. Jei sportuojate sporto salėje, štangą galite naudoti ant lentynų. Griebkite jį tiesiu rankena, šiek tiek platesniu nei pečiai: šioje rankų padėtyje labiau naudojami latissimus dorsi ir trapecijos.

Jei įmanoma, atlikite įstrižus kilpų ar žiedų prisitraukimus - taip padidės apkrova ant nugaros. Rankos sukibimo poveikis apverstoje eilėje su pakabos įtaisu ir be jo: elektromiografinis tyrimas. Pakabink ant pasirinkto aparato, priveržk abs ir sėdmenis, ištiesk kūną viena linija.

Druskos nauda ir žala žmonėms

Nuleiskite pečius ir suimkite pečių ašmenis, traukite save aukštyn, kol skauda po soumo traukos sąnarius krūtinė, ir nuleiskite nugarą žemyn. Pratimą galite supaprastinti dviem būdais: suraskite aukštesnę horizontalią juostą, kad kūnas būtų vertikaliau, arba sulenkite kelius stačiu kampu ir padėkite kojas ant grindų.

Dėl pasikėlimo galite apsunkinti pasvirusius prisitraukimus. Padėkite kojas ant pjedestalo taip, kad kūnas būtų horizontalioje plokštumoje. Atlikite 3—5 rinkinius po 15—20 kartų. Jei įmanoma, pabandykite pasukti pagalvėles ant horizontalios juostos: jos ne tik pumpuoja rankas ir dilbius, bet skauda po soumo traukos sąnarius labiau apkrauna nugarą.

Suimkite horizontalią juostą, nuleiskite pečius ir sujunkite pečių ašmenis.

Ar dėl nuleidimo gali skaudėti kelio sąnarius?

Patraukite aukštyn, kad smakras peržengtų horizontalios juostos lygį, nuleiskite nugarą žemyn ir pakartokite. Negalima trūkčioti ir nesūpti traukiant. Viršutiniame taške netraukite smakro aukštyn, kad pasiektumėte horizontalią juostą, apačioje laikykite pečių ašmenis kartu.

Pratimą galite pasunkinti dėvėdami pasvertą diržą. Užuot supaprastinus, geriau jį pakeisti viršutinio bloko traukimu arba Australijos prisitraukimais. Atlikite priartėjimus iš arti.

Palenkta štangos eilė Paimkite štangą, kurios tiesi rankena yra šiek tiek platesnė nei pečiai.

Nešiojimo technika: vaizdo įrašas Geriausia, kad specialistas jums pasakys apie teisingą techniką ir dažnai pasitaikančias klaidas. Vaizdo įraše iš pirmojo asmens sužinosite apie kojų griebimo ir nustatymo galimybes ir kurios yra tinkamesnės.

Pakreipkite kūną šiek tiek aukščiau lygiagrečiai su grindimis, šiek tiek sulenkite kelius, laikykite štangą nuleistose rankose, suimkite pečių ašmenis ir ištiesinkite nugarą. Iškvėpdami traukite juostą prie pilvo, nuleiskite ją ir pakartokite. Nekeiskite kūno padėties iki pratimo pabaigos. Atlikite pakartojimų rinkinius.

skauda po soumo traukos sąnarius

Kaip atlikti trapecijos nugaros pratimus Štanga prisitraukia prie smakro Suimkite juostą su sukibimo pločio įtaka elektromiografiniam aktyvumui vertikalioje eilėje. Iškvėpdami traukite jį iki raktikaulių lygio, nukreipdami alkūnes į viršų. Grįžkite atgal ir pakartokite. Atlikite 3—5 požiūrius 8—10 kartų.

Atvirkštinės sūpynės su ant jūsų pilvo gulintiais hanteliais Atsigulkite ant pilvo ant nuožulniojo suoliuko, griebkite hantelius, rankas pasukite nugara į priekį.

Iškvėpdami, paskirstykite hantelius į šonus, tuo pačiu metu sukdami rankas nykščiu į viršų. IYT keltuvai Atsigulk ant pilvo ant nuožulniojo suoliuko, pasiimk hantelius. Skauda po soumo traukos sąnarius pakelkite rankas virš galvos patyrė sąnariai į viršų, o tada nuleiskite į pradinę padėtį. Dabar pakelkite rankas įstrižai, kad jūsų poza būtų panaši į Y raidę, ir pasukite delnus nykščiais į viršų. Nuleiskite į pradinę padėtį.

Tada išskėskite rankas į šalis nykščiais aukštyn, kad kūnas primintų T raidę. Tai buvo vienas požiūris. Atlikite tą patį kartus po pakartojimus. Kaip atlikti nugaros prailginimo pratimus Tai yra du geriausi liemens raumenų aktyvumai atliekant stabilumo kamuolio ir laisvo svorio pratimus; Raumenų aktyvinimas atliekant įvairius nugaros tiesiamųjų raumenų sąnario pratimus gerai veikia visą nugaros grandinę, įskaitant šlaunies nugaros sėdmenis ir raumenis.

Avarija Atsistokite virš juostos su juosta per batų raištelius. Grąžinkite klubus atgal, sulenkite tiesia nugara ir griebkite juostą tiesiu griebtuvu, šiek tiek platesniu nei pečiai.

10 nugaros pratimų paveikslėliuose

Iškvėpdami ištiesinkite klubų ir kelių sąnarius, laikydami tiesią nugarą. Perkelkite štangą arti savo blauzdų, praktiškai jas liesdami.

Nuleiskite jį ant grindų ir pakartokite. Atlikite rinkinius po pakartojimus. Hipertempimas GHD Šis pratimas dažnai naudojamas treniruotės pradžioje, norint sušilti ir sustiprinti nugarą, sėdmenis ir pakinklius.

Padėkite kojas po GHD treniruoklio ritinėliais, padėkite rankas už galvos.

skauda po soumo traukos sąnarius

Nuleiskite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Viršuje pakilkite virš nugaros ir grindų lygiagretės ir žiūrėkite į priekį. Atlikite sklandžiai ir kontroliuodami, nesvyruodami ar trūkčiodami. Taip pat galite pakaitinę hiperekstenziją atlikti su erektorinių stuburo ir daugiakampio EMG sulaikymo tyrimu atliekant du izometrinius bagažinės ir kojų nugaros pratęsimo pratimus GHD mašinoje.

Laikykite jį iki gedimo, kol galite. Vykdykite 3 rinkinius. Efektyviausios stuburo mankštos - Gelbėkis! Labai efektyvūs specialūs pratimai nugarai.

Pratimų rinkinys stuburui gali būti atliekamas namuose kaip mankšta ryte arba kūno atpalaidavimui po sunkios dienos.

Geriausi ir blogiausi pratimai Kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį Atlikite 12 keltuvų 3 komplektuose. Priekinis pečių pakėlimas I. Paimkite štangos ilgį tiesia rankena ir pakelkite priešais save. Iškvėpdami pakelkite pečius į kuo didesnį aukštį ir palaikykite juos sekundę.

Paprastai vienam pratimui atlikti reikia ne daugiau kaip 5 minučių. Sunku įsivaizduoti žmogų, neturintį nugaros problemų: pusę dienos praleidžiame darbovietėje, vakarais žiūrime televizorių ar sėdime prie kompiuterio monitoriaus. Moksleiviai ir studentai priversti praleisti 8 valandas per dieną prie savo darbo stalo.

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburo sveikatą ir sukelia tokias patologijas kaip skoliozė, lordozė, kifozė ir kitos rimtesnės ligos. Pratimų rinkinys stuburui, kurį galite atlikti namuose Atrodytų, kad problemą galima lengvai ištaisyti: tiesiog reikia daugiau sportuoti, dažniau valgyti vitaminų papildus, turinčius kalcio.

Žmonės, turintys sveikatos problemų, gali vartoti iki mg per parą. Kad organizmas veiktų visapusiškai, pakanka gauti tik mg medžiagos per dieną. Druskos žala, kai jos suvartojama per daug Kai kurie tyrėjai pastebėjo, kad per daug sūdytas maistas padidina skrandžio vėžio riziką. Maisto priedo perteklius suvalgo organo gleivinę, sukelia opas ir infekcijas. Nuolatinis sienų dirginimas ir tampa vėžio vystymosi priežastimi.

Tačiau ekspertai sako, kad toks gyvenimo būdas nėra kreivumo ir kitų stuburo ligų prevencija. Kol kreivumas netaps patologinis, specialūs pratimai nugarai yra labai veiksmingi. Vėlesnėse stuburo ligų stadijose jie yra mažiau veiksmingi, tačiau jie užkerta kelią ligų vystymuisi ir žmogaus sveikatos pablogėjimui.

Paprastai vienam pratimui atlikti reikia ne daugiau kaip 5 minučių, o visam kompleksui - ne daugiau kaip ketvirtadalio valandos.

Pratimai stuburui ištempti Viena iš efektyviausių treniruočių nugaros sveikatai yra stuburo tempimas. Ištempus stuburą, atstumas tarp slankstelių tampa didesnis, dėl to sumažėja deformuotų diskų ir nervo slėgis.