Raumenu skausmas po sporto
Typo comment. Vyšniauskas: Galima, bet iš pradžių reikia išsiaiškinti, kokio tipo tai yra plokščiapėdystė ir kaip tu nori bėgioti.
Raumenų skausmas dažniausiai pasireiškia dėl pernelyg didelio krūvio arba nedidelių traumų, kurias gali sukelti intensyvus teniso žaidimas, žygis ar pargriuvimas, arba atsirasti dėl įtampos ir streso, dėl kurių gali pasireikšti raumenų sąstingis ir skausmas.
Pervargimas gali sukelti raumenų skausmą Raumenų skausmas, paprastai apimantis keletą raumenų arba mažą kūno dalį, dažnai pasireiškia dėl pervargimo ar nedidelės pažaidos, pavyzdžiui, patempimo arba išnirimo dėl pernelyg didelio krūvio bėgiojant rytais. Žygyje ar pargriuvus taip pat gali pasireikšti patempimas arba išnirimas, sukeliantis raumenų skausmą. Stresas ir raumenų skausmas Kita dažna raumenų skausmo priežastis yra stresas. Taip yra todėl, kad patiriant įtampą, organizme gaminasi hormonai, kurie sutraukia raumenis ir didina jautrumą skausmui.
Štai kodėl po sunkios darbo dienos gali labiau skaudėti nugarą.
Kad sportas nežalotų
O jei skausmą įvertinate 7 ar daugiau balų, tada pailsėkite arba pakeiskite fizinio aktyvumo tipą. Galite duoti krūvį raumenims, kurie neskauda ir nedaro širdies. Visiškai neįmanoma pakartoti ankstesnės treniruotės ir apkrauti pažeistus raumenis.
Liga yra atvejis, kai per stiprūs pojūčiai ir jų visiškas nebuvimas yra blogi, o vidutinio sunkumo pojūčiai yra geri. Po savaičių prisitaikysite prie apkrovų, padidinsite kūno rengybos lygį ir vietoje stiprios raumenų įtampos išlieka tik malonus sunkumas. Raumenų skausmo mažinimo būdai Yra būdų, kaip sumažinti intensyvų skausmą po treniruotės. Dusulys padės įveikti įvairias atšilimo procedūras: Šilta vonia su jūros druska; Šiltas dušas; Nuo fizinio krūvio raumenų skausmo intensyvumas sumažėja: Prieš treniruotę sušilti ir pasitempti pabaigoje; Lengvas tempimas poilsio dieną nuo sporto; Vidutinio intensyvumo kardio.
Visi minėti metodai yra skirti padidinti kraujotaką raumenyse, o tai padeda geriau atsigauti. Visi žmonės turi skirtingas adaptacijas.
Raumenų skausmas ir skausmas
Stažuotojai pasveiksta greičiau nei pradedantieji ir rečiau jaučia skausmą. Asmuo, kuris treniruoja raumenų grupę du kartus per savaitę, rečiau patiria uždelstą skausmą nei tas, kuris vieną kartą per savaitę mankštinasi raumenų grupe.
Skausmas ne visada lemia augimą, o kai kuriais atvejais net trukdo pasveikti. Autorius: Ekaterina G. Sustingę raumenys ir raiščiai riboja sąnarių laisvumą, o tuo pačiu ir patį judesį. Treniruočių ar varžybų metu atliktus didesnės nei leidžia stuburo sąnariai amplitudės staigų judesį, sportininkas gali pajusti stiprų skausmą sustingimo vietoje. Norint išvengti raumenų bei sąnarių sustingimo ar patyrus tokią traumą, reikėtų daugiau dėmesio skirti nugaros tempimo pratimams. Be to, raumenų elastingumui daug įtakos turi tinkamas skysčių bei mikroelementų vartojimas.
Skausmas, maudimas, spazmai – apie kokių medžiagų trūkumą organizme mums pasakoja raumenys?
Esant pakankamai ar pernelyg paslankiems stuburo sąnariams, skausmas gali pasireikšti atliekant ir nedidelius judesius. Taip atsitinka dėl to, kad trumpieji raumenys bei raiščiai nestabilizuoja sąnarių. Šį darbą bando perimti stambieji raumenys, o jų funkcija nėra tam pritaikyta.
SSK\
Tad treniruočių metu deramą dėmesį reikėtų skirti ne tik stambiesiems, bet ir smulkiesiems raumenims. Labiausiai šie raumenys dirba, esant ant nestabilių, minkštų paviršių, stovint ant vienos kojos užsimerkus ar šokinėjant ant batuto.
Kitaip tariant reikia atlikti judesius ne tik didelės amplitudės, kai kūno dalys nutolsta nuo pradinės stuburo ašies, bet ir mažos amplitudės, kai judesiai atliekami tik šalia stuburo ašies. Kūnui ilgą laiką esant vienoje padėtyje, pavyzdžiui, ilgai sėdint prie kompiuterio, vairuojant automobilį ar darbo metu stovint, nugaros raumenys gali pervargti, todėl atsiranda nestiprus, trumpalaikis, bet varginantis skausmas nugaroje.
